ツナときゅうりの冷やし茶漬け
きゅうりとレモンでさっぱりと。ツナのうまみが効いています。
| 材料（1人分） |  |
分量 | |
下ごしらえ |
|---|---|---|---|---|
| ごはん | |
100g | |
水洗いし、ぬめりと粗熱をとる。 |
| ツナ(缶詰) | |
大さじ1(20g) | |
オイルは軽めに切っておく。 |
| きゅうり | |
1/3本(30g) | |
短めの千切りにする。 |
| お茶づけ海苔 | |
1小袋 | |
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| レモン | |
1/8個(10g) | |
くし切りにする。 |
| 冷水 | |
3/4カップ(150ml) | |
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| 氷 | |
2,3個 | |
1人分当たり
| エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|
| 245kcal | 7.2g | 5.2g | 42g | 2.4g |
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水洗いしたごはんを茶わんに盛り、「お茶づけ海苔」1小袋をかける。 | |
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[1]にツナときゅうりをのせる。 | |
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冷水を注ぎ、氷を入れてできあがり。レモンを絞って召し上がりください。 |
- ツナの油を切り過ぎないことで、汁にツナのうまみが入って、よりおいしいです。
