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豆腐とオクラ、たくあんのお茶づけ～めざまし茶づけ～

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豆腐とオクラでヘルシーな1品です。

調理時間: 6分

エネルギー: 203kcal

たんぱく質: 4.8g

脂質: 1.3g

炭水化物: 43g

食塩相当量: 2.8g

※この数値は目安の値です。1人分当たり

#お茶漬け #豆腐

材料（1人分）

材料	分量	下ごしらえ
お茶づけ海苔	小袋1袋
豆腐	30g	豆腐は食べやすい大きさに切る。(角切り)
オクラ	1本
たくあん	12g	千切りにする。
ごはん	100g
お湯	150ml

材料: お茶づけ海苔

小袋1袋; 豆腐

30g

下ごしらえ：豆腐は食べやすい大きさに切る。(角切り); オクラ

1本; たくあん

12g

下ごしらえ：千切りにする。; ごはん

100g; お湯

150ml

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作り方

オクラの処理：茎の部分を切り落とし、ガクを剝き取る。塩揉みし1分30秒ほど茹でる。冷水に取り、水気を取った後に、輪切りにしておく。

ごはんの上に「お茶づけの素」を振りかけ、お湯を注いで、［1］、豆腐、たくあんをトッピングしてできあがり。

使用した商品

お茶づけ海苔 3袋入

お茶づけ海苔 8袋入

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