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オイルサーディンのレモン風味茶づけ

小腹が空いたときに缶詰を利用して手軽にボリュームアップ。

オイルサーディンのレモン風味茶づけ 所要時間

材料

材料(1人分 分量 下ごしらえ
ご飯 茶わんに軽く1杯(100g)
お茶づけ海苔 1小袋
オイルサーディン 2尾(30g)
レモン 適量 薄いいちょう切りにする。
お湯 150ml

栄養成分 1人分当たり

エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物 食塩相当量
287kcal 9.2g 9.6g 41g 2.5g

作り方

茶わんにご飯を盛り、「お茶づけ海苔」1小袋をかける。
[1]にオイルサーディンとレモンをのせる。
[2]にお湯を注いでできあがり。
ポイント
オイルサーディンを電子レンジで少し温めても美味しいです。



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